nogi triceps

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

[...] bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień i dlatego ten temat, a jeśli ktoś uważa [...]

[...] bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, więc dlatego założyłem ten temat, a [...]

[...] 1h-1,5h(klatka biceps,triceps) Wt: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min popołudniu aeroby 1h Śr: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min 60-70%(barki,plecy nogi) Cz: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min popołudniu aeroby1h Pt: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min 40-50%(Klatka,biceps, triceps) Sob. i Nie: po 1h [...]

Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu przedramię,biceps,triceps,barki,plecy(jakos to rozłozyc trzeba) i 3x nogi + bieganie. Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tłuszczowej : 14 procent. Pomoże ktoś?? :-)

Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy? Chce ćwiczyć 3x w tygodniu biceps,triceps,barki,plecy i 3x nogi (dopóki się nie ociepli i nie zacznę biegać :-) ) Mam do dyspozycji hantle 2x5kg 2x7kg i drążek do podciągania. Mój poziom tkanki tluszczowej : 14 procent.

[...] (ławka skos-) 3s -rozpiętki 3s po 12-15 powt. -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4s -pąpki na poręczach 3-4s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -przysiady wykroczne z hantlami 3s -półprzysiady ze sztangą na barkach 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Wyciskanie [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć, bo teraz jak chodzę to staram sie ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni żeby je dobrze przygotować do treningów ale jak ćwiczyłem kiedyś to mój plan treningowy wyglądał tak: klata-barki biceps-triceps-przedramię plecy-kaptury Nogi Proszę o jakieś rady z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]

Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]

[...] mnie jak męczę się ze sztangielkami 7,5kg.%-)to chyba nie skończył bym tej serii:-) Zamierzam przez następne 4 tygodnie przetestować ten trening na klatkę i triceps, zobaczymy jakie będą efekty. Jeśli się sprawdzi to następne w kolejności będą nogi,320 przysiadów w ok.15 minut brzmi nieźle%-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-06 00:11:39

[...] hantlami w przód - 4x7 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo - 10/8/6/4 Uginanie ramion z hantlami na skosie - 4x7 Szrugsy - 10/8/6/4 Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi - 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą - 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 10/8/6/4 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria - 4x7 Wyciąg górny wąskim [...]

barki szły 2x w tyg reszte trenowałem tak ze starałem sie cofac o jedzien dzień do tyłu jak nogi wypadały w niedziele to następny trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze [...]

Piątek DT Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 [...]

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.

siema , co powiecie o.tym planie treningowym ? poniedziałek. wolne wtorek. bice bary sroda. nogi,brzuch czwartek. wolne piatek. plecy , brzuch,przedramie sobota. klata triceps niedziela. wolne stary plan poniedzialek.wolne wtorek. klata tric sroda.plecy czwartek.wolne piatek.bary bice sobota.nogi niedziela. wolne i mam jeszcze takie pytanie , [...]

[...] treningu dorzuciłem wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są [...]

Witam mam 16 lat staz treningowy 6 miesiecy. Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :) Poniedzialek: -Klatka *Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps [...]

Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]